Эффективные физические нагрузки

Физические нагрузки – это определенное воздействие физических упражнений на организм человека. Как вы понимаете, бывают чрезмерные и эффективные физические нагрузки. Но как понять, нужное ли количество сил вы прикладываете для восстановления здоровья и приведения тела в тонус? Сейчас разберемся.

Какие бывают физические нагрузки?

Выделяют несколько видов эффективных физических нагрузок:

• • статические:
  они характеризуются длительными нагрузками на определенные группы мышц. Например, всем известное упражнение “планка”.
• • динамические:
  чередование расслабления и сокращения мышц. Например, бег или плавание.

Для качественного восстановления здоровья и приведения тела в тонус необходимы оба этих вида нагрузок. Но что такое деструктивные физические нагрузки?

Деструктивные физические нагрузки – это чрезмерные нагрузки организма, которые влекут за собой большое количество проблем:

• • разрыв связок и повреждение сухожилий;
• • перегрузка мышц;
• • растяжения связок и многие другие проблемы.

Как нормализовать свои занятия спортом и привнести туда только эффективные физические нагрузки?

Как эффективно заниматься спортом?

Разобьем наши советы на три типа – для кардионагрузок, для силовых нагрузок и для растяжки.

Советы для кардионагрузок:

• • старайтесь делать немного больше, чем можете (например, делать упражнение на минуту дольше каждый день);
• • старайтесь проводить упражнения интервально для разгрузки мышц;
• • старайтесь работать с разными группами мышц на протяжении всего занятия.

Советы для силовых нагрузок:

• • важна правильность выполнения упражнения, а не количество подходов;
• • чередуйте группы мышц, старайтесь проводить “шоковую нагрузку” на мышцы для эффективных результатов;
• • меняйте скорость упражнения, которое проводите (опять же, для “шоковой нагрузки”);
• • не забывайте делать перерывы между упражнениями.

Советы для растяжки:

• • не терпите острую боль! При растяжке боль должна быть умеренной и равномерной;
• • не напрягайте мышцы во время растяжки, ведь это влечет травмы;
• • начинайте с более простых упражнений, в последнюю очередь уже переходите к растяжке;
• • помните, что нужно тянуть не только одну ногу! Растяжка должна быть равномерной на все шпагаты. Начните, допустим, с правого шпагата, потом перейдите на левый, а потом – поперечный;
• • растягивайте абсолютно все мышцы – не только ноги, но и спину, руки и шею!

Помните, что необходимо комбинировать карио и силовые нагрузки на протяжении всего занятия. При этом необходимо начинать с разминки, проводить хотя бы одно кардио упражнение, а потом уже переходить к силовым. Проводите растяжку сразу после кардио и силовых, чтобы мышцы максимально расслаблялись.

Что поможет при занятиях спортом?

Пробиотики и спорт – связанные элементы. Вы спросите, каким образом? Мы будем рады ответить!

Пробиотики и спорт связывает, в первую очередь, факт, что микрофлора кишечника влияет на доступность и профиль аминокислот, усваиваемость витаминов и качество метаболизма. В комплексе они оздоравливают ЖКТ и помогают поддерживать оптимальный баланс вредных и полезных бактерий для кишечника.Также пробиотики помогают организму превращать лактат в пропинат – биологический дополнительный источник энергии.

БиоБациллин – это пробиотик, который способствует качественному очищению кишечника. С ним максимальное количество пропионата попадет в ваш организм!

Сразу после БиоБациллина необходимо перейти к приему ПроБиФиола – пробиотического комплекса, который заселит в организм в кишечник полезные бактерии. Они помогут в качественном усвоении витаминов и нормализации метаболизма!

Эффективные физические нагрузки должны стать частью нашей жизни, чтобы все люди были счастливыми и здоровыми!

Здоровье – самое важное в жизни любого человека. Хотите показать, что человек Вам важен – подарите ему здоровье!