С чем принимать спортивное питание

Спортивное питание (спортпит) – это комплекс биологически активных добавок (БАДов), которые используются людьми для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время занятий спортом. Сейчас спортпит включен в рацион всех людей, которые задумываются о здоровье своего организма и правильном питании, но всего несколько лет назад у каждого человека спортивное питание ассоциировалось с качками из кино и сериалов.

Увы, как и во всех сферах жизни, спортсменов преследуют некоторые проблемы:

  • • плохая усвояемость полезных веществ, которые находятся в составе спортпита;
  • • проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом) – вздутие, запоры, метеоризм;
  • • нехватка энергии;
  • • ухудшение эмоционального состояния и снижение мотивации;
  • • снижение иммунитета.

Как же бороться с этими проблемами? Как и с чем принимать спортивное питание?


Почему пробиотики помогут при приеме спортивного питания

Спортивное питание (спортпит) – это комплекс биологически активных добавок (БАДов), которые используются людьми для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время занятий спортом. Сейчас спортпит включен в рацион всех людей, которые задумываются о здоровье своего организма и правильном питании, но всего несколько лет назад у каждого человека спортивное питание ассоциировалось с качками из кино и сериалов.

Все вышеописанные проблемы очень часто возникают из-за дисбактериоза.

Дисбиоз неблагоприятно сказывается на работоспособность, активности и период восстановления после тренировок. Дисбактериоз также приводит к недостатку ферментов и полезных бактерий в кишечнике, из-за чего начинаются процессы гнилостного брожения. Также нарушение микрофлоры влечет нарушение выработки нейромедиаторов серотонина, от которого зависит возможность радоваться. Кроме того, нарушение пищеварение в сочетании с экстремально высокими нагрузками ведёт к формированию вторичного иммунодефицита у спортсменов.

Какое есть решение – правильно принимать спортивное питание и комбинировать его с приемом пробиотиков.


Почему пробиотики помогут? Можно ли пить пробиотики со спортивным питанием?

Как минимум, организм нужно очистить от патогенной и условно-патогенной микрофлорой, а также восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике. Почему пробиотики помогут спортсмену:

  1. избавление от вздутия живота, запоров, повышенного газообразования и метеоризмов;
  2. восстановление метаболизма, снижение жировой и увеличение мышечной массы;
  3. избавление от проблем с всасыванием питательных веществ из спортпита, витаминных комплексов и биодобавок;
  4. увеличение спортивной работоспособности и спортивной выносливости (доказано исследованиями)
  5. формирование крепкого иммунитета, нормализация иммунного ответа;
  6. улучшение настроения, повышение стрессоустойчивости и работоспособности, появление мотивации для достижения новых целей

И один вопрос остался без ответа. Можно пить пробиотики со спортивным питанием? Наш ответ и ответ множества тренеров – НУЖНО!

Было замечено, что прием пробиотиков приносит пользу как профессиональным спортсменам, так и любителям. Употребление разных штаммов позволяют минимизировать симптомы и протекание ОРВИ, ОРЗ и заболеваний ЖКТ. Кроме того, пробиотики играют важную роль в восстановлении организма после физических нагрузок.


Как повысить спортивный прогресс: спортпит и пробиотики

Спортивное питание – это только добавки к повседневному рациону. Не стоит пренебрегать обычными приемами пищи. Смешивать в одном шейкере разные виды спортпита – тоже плохая идея.

Улучшить усвояемость, увы, можно только в случае патологического нарушения всасываемости. Слизистая оболочка ЖКТ имеет определенные параметры проницаемости – они генетически определены и изменить их никак невозможно. Существует множество видов спортпита, при этом нужно правильно комбинировать его прием с пробиотиками.


Протеин

Самый распространенный вариант спортивного питания. Его главная задача – пополнить запас белка в организме.

Частота употребления – не реже одного раза в сутки. Протеиновым коктейлем можно заменить или дополнить прием пищи. Употреблять спортивное питание нужно не только в тренировочные дни, но в выходные, так как рост мышц происходит не во время тренировок, а в восстановительный период. Количество протеина зависит от интенсивности и количества тренировок. Рекомендуют употреблять от 5 до 20 грамм белка после тренировки.

Как принимать протеин:

  1. Казеин лучше употреблять перед сном, так как он усваивается, в среднем, 6 часов. Такой прием позволяет снизить потери белка во время ночного отдыха.
  2. Яичный протеин следует пить сразу после тренировки, чтобы не грузить желудок ночью.
  3. Соевый и сывороточный протеин не нужно употреблять вечером. Лучше употреблять такой протеин в течение дня.
  4. Гидролизаты будут эффективны сразу после тренировки.

BCAA

Комплекс из трех аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. Позволяет мышцам расти быстрее, поскольку моментально усваивается организмом.

Большинство спортсменов считает BCAA одной из самых незаменимых добавок. Это обусловлено тем, что аминокислоты, описанные выше, очень сложно получить из пищи в нужном размере. Комплексная биодобавка помогает восполнить этот провал.

Принимать BCAA нужно в зависимости от формы выпуска:

  • • капсулы – утром натощак, до и после посещения спортзала;
  • • порошок (разбавить в воде в указанных на упаковке пропорциях) – во время тренировки и поздно вечером.

Креатин

Легко усваивается мышцами, впитывает воду. Первый курс можно назвать «зарядом энергии» для организма, так как за короткий срок силовые показатели увеличиваются в разы. Но обязательно нужно понять, как правильно принимать креатин, ведь некорректный прием может навредить человеку.

Правила приема креатина:

  1. При первом приеме креатина, нужно выбрать маленькую дозировку. Первую неделю не нужно превышать показатель в 10 грамм в дни тренировок и 5 грамм в выходные дни.
  2. Обязательно следите за реакцией организма! При ухудшении общего состояния, лучше временно прекратить прием. В ином случае – продолжайте прием.
  3. После месяца приема обязательно сделайте перерыв в 14 дней. Ваши мышцы никуда не исчезнут.

L- карнитин

Аминокислота, которая помогает сбрасывать вес с помощью тренировок. Главное свойство
L- карнитина – ускорение обмена веществ, за счет чего и происходит сброс веса во время занятий спортом. Правильный прием спортивного питания для похудения – непосредственно перед походом в спортзал. Допускается прием во время занятий спортом.


Гейнер

Используют при наборе массы, чтобы достичь нужного количества калорий в день. Это спортивное питание – смесь белков и углеводов, которое выпускается в соотношениях от 10/90 до 50/50.

Рекомендации по приему гейнера:

  1. При приеме гейнера после тренировки, организм научится правильно расходовать углеводный запас;
  2. Ни в коем случае не пейте гейнер перед сном.

Пить гейнер нужно утром и перед тренировкой (это насытит организм энергией и повышения выносливости), а также после тренировки (для обучения организма работать с углеводами и ускорения роста мышечной массы).


С чем принимать спортивное питание: какие нужны пробиотики

Для качественных тренировок (да и жизнедеятельности в целом) организму человека нужны два вида пробиотиков – которые очистят организм, и которые заселят кишечник полезными микроорганизмами.

Очищение кишечника необходимо. Это способствует выведению токсинов, восстановлению пищеварения и улучшению общего состояния организма. Несмотря на то, что выведение «мусора» из кишечника естественным образом предусмотрено в работе пищеварительной системы, пробиотики помогут ускорить этот процесс и сделать его качественно.

Заселение полезных микроорганизмов в кишечник – важная часть восстановления здоровья. Нужны пробиотики, в составе которых есть лакто- и бифидобактерии. Их функциями является:

  • • выработка молочной кислоты, что влечет улучшение состояния костей, мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Также молочная кислота выполняет функцию детоксикации;
  • • выработка лизоцима – естественного средства для поддержания функции верхних дыхательных путей, а также для профилактики и защиты от возбудителей инфекционно-воспалительных процессов;
  • • стимуляция работы иммунной системы;
  • • облегчение утилизации пищи;
  • • синтез витаминов К, С и витаминов группы В;
  • • стимуляция всасывания витамина Д, железа и кальция;
  • • помощь в восстановлении слизистой оболочки кишки;
  • • противостояние заселению патогенных и условно-патогенных микроорганизмов;
  • • снижение уровня холестерина в крови.

Какие можно пить пробиотики в этом случае?


БиоБациллин

статьи, новости, пробиотики, медицина, БАДы, ковид, covid-19, аллергия, дисбактериоз, зож, пп, здоровый образ жизни, питание, правильное питание, помощь мозгу, мозг, помощь пожилым, помощь старикам, ротавирус, орви, химиотерапия, рак, химия, онкология

Хорошими бактериями для очистки кишечника являются Bacillus subtilis, которые являются безопасными «санитарами» кишечника. БиоБациллин содержит именно эти незаменимые бактерии, которые не содержатся в организме человека. Нужно подселять эти микроорганизмы временно в кишечник человека с помощью БиоБациллина. Свойства бактерий Bacillus subtilis:

  • • уменьшение воздействия различных условно-патогенных, а также патогенных микроорганизмов;
  • • стимуляция роста нормальной микрофлоры кишечника;
  • • выделение в просвет кишечника основных пищеварительных ферментов (амилазы, липазы, протеазы, пектиназы и целлюлазы);
  • • улучшение метаболизма.

БиоБациллин поможет очистить кишечник быстро и качественно, потому является идеальным вариантом.


ПроБиФиол

статьи, новости, пробиотики, медицина, БАДы, ковид, covid-19, аллергия, дисбактериоз, зож, пп, здоровый образ жизни, питание, правильное питание, помощь мозгу, мозг, помощь пожилым, помощь старикам, ротавирус, орви, химиотерапия, рак, химия, онкология

Этот пробиотик содержит лактококки и бифидобактерии, а также ацидофильную палочку, что добавляет еще полезных свойств для организма:

  • • продуцирование антибиотических веществ – бактериоцинов. Они встраиваются в клеточную мембрану патогенов и приводят к их гибели;
  • • блокировка прикрепления патогенов к эпителиальным клеткам;
  • • подавление роста и активности многих патогенных бактерий;
  • • стимулирование механизмов общего и местного иммунитета.

ПроБиФиол – подходящий выбор для всех спортсменов и людей, следящих за своим здоровьем.


Когда можно пить пробиотики: план приема пробиотиков

ПериодОписание
10 днейПрием БиоБациллина. Очистка кишечника от патогенов
10 днейПерерыв. Вывод Bacillus subtilis из организма
10 днейПрием ПроБиФиола. Восстановление баланса микрофлоры, заселение полезных микроорганизмов
10 днейПерерыв
10 днейПрием ПроБиФиола. Закрепление результата
20 днейПерерыв перед приемом БиоБациллина
Как правильно принимать пробиотики
 
Новый год - новый я!❄
♡Прийдите в новый год со стройным телом. Купите пробиотики по привлекательной цене♡
Не является лекарством. Реклама ООО “ФорБиоТех”. ERID: LjN8K5mCL
Корзина пуста
Mini cart
Мой профиль
Profile