Спортивное питание (спортпит) – это комплекс биологически активных добавок (БАДов), которые используются людьми для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время занятий спортом. Сейчас спортпит включен в рацион всех людей, которые задумываются о здоровье своего организма и правильном питании, но всего несколько лет назад у каждого человека спортивное питание ассоциировалось с качками из кино и сериалов.
Увы, как и во всех сферах жизни, спортсменов преследуют некоторые проблемы:
Как же бороться с этими проблемами? Как и с чем принимать спортивное питание?
Все вышеописанные проблемы очень часто возникают из-за дисбактериоза.
Дисбиоз неблагоприятно сказывается на работоспособность, активности и период восстановления после тренировок. Дисбактериоз также приводит к недостатку ферментов и полезных бактерий в кишечнике, из-за чего начинаются процессы гнилостного брожения. Также нарушение микрофлоры влечет нарушение выработки нейромедиаторов серотонина, от которого зависит возможность радоваться. Кроме того, нарушение пищеварение в сочетании с экстремально высокими нагрузками ведёт к формированию вторичного иммунодефицита у спортсменов.
Какое есть решение – правильно принимать спортивное питание и комбинировать его с приемом пробиотиков.
Как минимум, организм нужно очистить от патогенной и условно-патогенной микрофлорой, а также восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике. Почему пробиотики помогут спортсмену:
И один вопрос остался без ответа. Можно пить пробиотики со спортивным питанием? Наш ответ и ответ множества тренеров – НУЖНО!
Было замечено, что прием пробиотиков приносит пользу как профессиональным спортсменам, так и любителям. Употребление разных штаммов позволяют минимизировать симптомы и протекание ОРВИ, ОРЗ и заболеваний ЖКТ. Кроме того, пробиотики играют важную роль в восстановлении организма после физических нагрузок.
Спортивное питание – это только добавки к повседневному рациону. Не стоит пренебрегать обычными приемами пищи. Смешивать в одном шейкере разные виды спортпита – тоже плохая идея.
Улучшить усвояемость, увы, можно только в случае патологического нарушения всасываемости. Слизистая оболочка ЖКТ имеет определенные параметры проницаемости – они генетически определены и изменить их никак невозможно. Существует множество видов спортпита, при этом нужно правильно комбинировать его прием с пробиотиками.
Самый распространенный вариант спортивного питания. Его главная задача – пополнить запас белка в организме.
Частота употребления – не реже одного раза в сутки. Протеиновым коктейлем можно заменить или дополнить прием пищи. Употреблять спортивное питание нужно не только в тренировочные дни, но в выходные, так как рост мышц происходит не во время тренировок, а в восстановительный период. Количество протеина зависит от интенсивности и количества тренировок. Рекомендуют употреблять от 5 до 20 грамм белка после тренировки.
Как принимать протеин:
Комплекс из трех аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. Позволяет мышцам расти быстрее, поскольку моментально усваивается организмом.
Большинство спортсменов считает BCAA одной из самых незаменимых добавок. Это обусловлено тем, что аминокислоты, описанные выше, очень сложно получить из пищи в нужном размере. Комплексная биодобавка помогает восполнить этот провал.
Принимать BCAA нужно в зависимости от формы выпуска:
Легко усваивается мышцами, впитывает воду. Первый курс можно назвать «зарядом энергии» для организма, так как за короткий срок силовые показатели увеличиваются в разы. Но обязательно нужно понять, как правильно принимать креатин, ведь некорректный прием может навредить человеку.
Правила приема креатина:
Аминокислота, которая помогает сбрасывать вес с помощью тренировок. Главное свойство
L- карнитина – ускорение обмена веществ, за счет чего и происходит сброс веса во время занятий спортом. Правильный прием спортивного питания для похудения – непосредственно перед походом в спортзал. Допускается прием во время занятий спортом.
Используют при наборе массы, чтобы достичь нужного количества калорий в день. Это спортивное питание – смесь белков и углеводов, которое выпускается в соотношениях от 10/90 до 50/50.
Рекомендации по приему гейнера:
Пить гейнер нужно утром и перед тренировкой (это насытит организм энергией и повышения выносливости), а также после тренировки (для обучения организма работать с углеводами и ускорения роста мышечной массы).
Для качественных тренировок (да и жизнедеятельности в целом) организму человека нужны два вида пробиотиков – которые очистят организм, и которые заселят кишечник полезными микроорганизмами.
Очищение кишечника необходимо. Это способствует выведению токсинов, восстановлению пищеварения и улучшению общего состояния организма. Несмотря на то, что выведение «мусора» из кишечника естественным образом предусмотрено в работе пищеварительной системы, пробиотики помогут ускорить этот процесс и сделать его качественно.
Заселение полезных микроорганизмов в кишечник – важная часть восстановления здоровья. Нужны пробиотики, в составе которых есть лакто- и бифидобактерии. Их функциями является:
Какие можно пить пробиотики в этом случае?
Хорошими бактериями для очистки кишечника являются Bacillus subtilis, которые являются безопасными «санитарами» кишечника. БиоБациллин содержит именно эти незаменимые бактерии, которые не содержатся в организме человека. Нужно подселять эти микроорганизмы временно в кишечник человека с помощью БиоБациллина. Свойства бактерий Bacillus subtilis:
БиоБациллин поможет очистить кишечник быстро и качественно, потому является идеальным вариантом.
Этот пробиотик содержит лактококки и бифидобактерии, а также ацидофильную палочку, что добавляет еще полезных свойств для организма:
ПроБиФиол – подходящий выбор для всех спортсменов и людей, следящих за своим здоровьем.
Период | Описание |
10 дней | Прием БиоБациллина. Очистка кишечника от патогенов |
10 дней | Перерыв. Вывод Bacillus subtilis из организма |
10 дней | Прием ПроБиФиола. Восстановление баланса микрофлоры, заселение полезных микроорганизмов |
10 дней | Перерыв |
10 дней | Прием ПроБиФиола. Закрепление результата |
20 дней | Перерыв перед приемом БиоБациллина |