Как правильно худеть к новому году
Новый год – пора новых начинаний. Все хотят вступить в него новыми людьми, но как же это – правильно худеть к новому году? Изнуряющие диеты, длительные физические нагрузки и голодовка – далеко не самый лучший выход из ситуации. Чтобы похудеть к празднику, не нужно чрезмерно нагружать свой организм, ведь тогда вес быстро вернется. Идеальное стройное тело – не мечта, а реальность. Нужно просто понять, как и почему человек худеет. Найти хороший шаблон дневника питания? Или есть другой выход?
Как и почему человек худеет
Существует определенная физиология похудения. Для всех худеющих всегда существует один путь – меньше есть, много двигаться. Еда – это калории, калории – это энергия, которая очень необходима организму. Но все не так просто. Идеальное стройное тело может быть достигнутом более эффективным путем.
Почему происходит потеря веса
По сути, похудение начинается при отрицательном энергетическом балансе. Организм начинает думать, что наступают «тяжелые времена», потому запускает оптимизацию расхода энергии. Наш организм умеет невероятно эффективно распределять собственные ресурсы для сбережения энергии, а при их изобилии – откладывать запасы на «черный день».
Как похудеть к празднику: фазы потери веса
Существуют определенные фазы потери веса. Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков из мышечной ткани, гликогена, воды, минералов и электролитов.
| Фазы похудения | Описание | Что надо делать |
| Первая фаза | Организм расходует белки , содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах. | Не забывайте потреблять достаточное количество белка. Налегайте на фрукты и овощи, чтобы восполнить баланс питательных веществ. Также потребляйте 2-3 порции углеводов в день. Важно уделять внимание питанию непосредственно до и сразу после тренировки. Выполняйте, в основном, кардитренировки, причем 3-5 раз в неделю, а силовые нагрузки – 2-3 раза в неделю. Но давайте телу отдохнуть, потому отдыхайте между силовыми тренировками 24-48 часов. |
| Вторая фаза | Источником энергии для организма становится жир. | Нацельтесь на потерю 0,5-1 кг в неделю, продолжайте акцентировать питание на белках и начните принимать спортпит (советуем L-карнитин). Правила приема можете найти в нашей статье «Как правильно принимать спортивное питание» |
Как правильно худеть к новому году: идеальное стройное тело
Физиология долгосрочной потери веса заключается в формировании адаптивных механизмов. Но давайте расставим точки над «i».
Мы хотим донести до вас понимание всех процессов в вашем организме при похудении. Мы хотим, чтобы вы осознанно перешли к здоровому образу жизни, а не фанатично бросились на все советы из этой статьи!
Энергия организма
Вес тела определяется потреблением и расходом энергии, и любой дисбаланс приводит к его колебаниям. От того, насколько продуктивно используется существующая или доступная энергия для поддержания базового обмена веществ, насколько действенно извлекается и усваивается энергия из продуктов питания, зависит эффективность этого обмена веществ. Этот показатель индивидуален для каждого человека.
Пробиотики играют важную роль в регулировании массы тела, пищеварении и метаболизме. Одно исследование показало, что у генетически тучных мышей нарушен бактериальный баланс микрофлоры кишечника. В последние годы для контроля массы тела за счет изменения активности инсулина активно пытаются использовать пробиотики с содержанием лактококков и бифидобактерий, например, пробиотик ПроБиФиол. (Подробнее можно узнать из научной статьи, нажав на эту фразу).
Шаблон дневника питания: состав рациона для похудения
Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и продукты, которые мы едим.
Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными (вспомните процесс сушки у спортсменов).
Для составления рациона необходимо посчитать свою норму калорий в день.
Расчет суточной нормы калорий
Для начала взвестись и узнайте массу тела, а потому необходимо узнать свой рост.
| Норма калорий для женщин | (рост в см х1,8) — (возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655 |
| Норма калорий для мужчин | (рост в см х 5) — (возраст в годах х 6,8) + (вес тела в кг х13,7) + 66 |
Учеными установлено, что существует примерный нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса, что приведет не к похудению, а к проблемам со здоровьем.
Скорость сжигания жира при сбалансированном питании значительно больше, чем при голодании или крайне низкокалорийной диете.
Как составить свой рацион? Узнайте в наших социальных сетях. Там же вы найдете и шаблоны дневника питания, а также целый раздел в сообществе в ВК, как похудеть к новому году правильно.
Пробиотики и их участие в похудении к новому году
Исследование, опубликованное в 2020 году в Международном журнале пищевых наук и питания, показывает, что 8-ми недельный приём пробиотиков помогает значительно снизить вес за счёт замедления усвоения пищевых жиров и увеличения высвобождения гормона, подавляющего аппетит.
Если здоровый баланс микробиома значительно нарушен, приём одного пробиотического штамма вряд ли восстановит его баланс. Потому и существуют пробиотические комплексы. Чтобы эффективно похудеть, советуем вывести из организма патогенную и условно-патогенную микрофлору с помощью БиоБациллина. Этот пробиотик содержит полезные бактерии Bacillus subtilis, которые не содержатся в организме человека.
Роль Bacillus subtilis в похудении
Эти бактерии не вступают в конфликт с «хорошими» бактериями в организме, а влияют только на «плохие». Они очищают кишечник и помогают метаболизму.
Какие пробиотики помогут похудеть: что поможет похудеть
Пробиотики БиоБациллин и ПроБиФиол – настоящая помощь в похудении.
| Период | Описание |
| 10 дней | Прием БиоБациллина. Очистка кишечника от патогенов |
| 10 дней | Перерыв. Вывод Bacillus subtilis из организма |
| 10 дней | Прием ПроБиФиола. Восстановление баланса микрофлоры, заселение полезных микроорганизмов |
| 10 дней | Перерыв |
| 10 дней | Прием ПроБиФиола. Закрепление результата |
| 20 дней | Перерыв перед приемом БиоБациллина |
Теперь вы знаете, почему человек худеет. Следуйте советам из нашей статьи и вы сможете легко похудеть к празднику. Ищите подходящий шаблон дневника питания в наших социальных сетях!
Удачи в миссии “Правильно худеть к новому году”!
